バリア機能を身体の内側からアップさせる食生活の見直しポイント

 

バリア機能を身体の内側から強化していくために、食生活についての見直しを行っていきましょう。
今日食べた物が明日の自分を作っていくので、バランスのとれたメニュー、身体の調子に応じた栄養の摂り方、食べない方がいいものなどを把握しておきましょう。

 

こんな食生活を送っていたら要注意!食生活の乱れチェック
  • 野菜が嫌いであまり食べない
  • コンビニやファーストフードをよく利用する
  • 肉は太る、または好きでないためあまり食べない
  • 食事よりも栄養サプリメントに頼りがち
  • 体重が気になるのでカロリーの低いものだけを食べている
  • 食事の品目は少なめ
  • 食事の代わりにお菓子を食べることがある
  • 食事は偏りがち

 

このチェック項目に7つ以上該当するものがあれば危険信号、4〜6つの人も注意が必要です。
該当項目が減るように努力しましょう。
1〜3つの人は0を目指しましょう。

 

美肌力のつく食事の摂り方のポイント

 

毎日同じようなメニューの食事を繰り返していると、バランスを考えて食事している人と比べて肌の状態に差が出てしまいます。

 

化粧水や美容液でのケアも大切ですが肌も身体の一部で、筋肉や内臓と同じようにあらゆる栄養素が必要です。
サプリメントを飲んでいれば大丈夫という方もいますが、それでは食事の代わりになりません。

 

栄養が不足すれば肌に影響が出てしまうので、美肌力のつく食事の摂り方のポイントを参考に、健康的な食生活を始めてみましょう。

 

  1. 食事メニューの偏りに気をつける
  2. 健康のためには1日30品目の食品をとるのが望ましいと言われていますが、そこまで神経質にならなくても、毎日いろいろな食品を食べるように意識するだけで自然に栄養バランスは摂れるものです。
    外食が多い人でも1日の中で、あるいは1週間単位でバランスを心がければ問題ありません。
    例えば、お昼は洋食だったから夜は和食に、昨日は肉料理だったから今日は魚料理に、などと考えるだけでバランスのよい食事に繋がります。

     

  3. 身体の調子に応じた栄養素を積極的に摂る
  4. 数ある栄養素のなかでも特に美肌つくりに欠かせないのが、たんぱく質とビタミンです。
    現代の日本人は野菜不足になりやすく、外食や偏食の多い人は特に要注意。
    ビタミンにはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどがあり、それぞれ身体や肌に働きかける効果は違います。
    サプリメントで摂ることも出来ますが、やはり食材から摂ったほうが良く、噛むことで健康促進につながりますし幸福感や満足感も得られます。
    また、人間の体の6割は水分ですから、水は体調にも大きな影響を与えます。
    新陳代謝をよくするために、ふだんから良い水をこまめに飲むようにしましょう。

     

  5. タバコは美容の大敵です
  6. 仕事を終えた後の気分転換の一服はストレス解消になるかもしれませんが、タバコを1本吸う度に、ニコチンによって美肌に欠かせないビタミンCが25〜100mgも破壊されてしまうのです。
    禁煙には電子タバコよりも段階的にニコチンの量を減らしていく離煙パイプがおすすめです。
    離煙パイプの詳細はこちら
    禁煙するのが望ましいのですが、難しいのであればサプリメントや食物から充分にビタミンCを補給する必要があります。
    カフェインも摂り過ぎには注意しましょう。

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